なんでも使えるマインドマップ
こんにちはタケです。
最近会社で使った、マインドマップについてのはなしです。
マインドマップとは
マインドマップはトニー・ブザン(Tony Buzan)が提唱した思考・発想法の一つ。頭の中で起こっていることを目に見えるようにした思考ツールのことです。
アイデアを考える時に使えますが、仕事にも役立ち、自分のやるべき事に対して、考えをあげていき、構造化して優先順位をつけたり、具体的に発想に繋げることができます。
マインドマップの書き方
表現したい概念の中心となるキーワードやイメージを中央に置き、そこから放射状にキーワードやイメージを広げ、つなげていく。思考を整理し、発想を豊かにし、記憶力を高めるために、想像 (imagination) と連想 (association) を用いて思考を展開する。この方法によって複雑な概念もコンパクトに表現でき、非常に早く理解できます。
仕事などで使う場合
1.最初にテーマを決めます。「読んだ人が実施したいと思えるよう分かりやすいブログの作成」とかです。
より具体的に書いていくことが質の良いマインドマップを作るコツです。
2.次になぜ（why）を書きます。
なぜそのテーマなのか。
課題を明確に書きます。
「他の記事も読んでみたいと思わせるため」
「この人のブログは読んでて、為になると思わせる」などです。
3.どのようにして（how）を書きます。
whyでゴールが明確になったので
ここではどうやって持っていくのかなどを書きます。
「誰しもが分かりやすい文章構成」
「文章が単調にならないようにする。」
「内容をまとめる」
など書きどんどん深掘りします。
4.最後に何を（what）を書きます。
- なぜ
- どのようにして
を具体的に考えて、作り込んだから
何を（what）を書いてください。
ここで作り込まないで書き始めると、
- なぜ
- どのようにして
との関係性が曖昧になり、やり直す羽目になるので注意です！
「見出しは文字サイズを大きくする。」
「本文の重要箇所は太字にする。最悪、太字だけ読めば大事なところが理解できるようなにする。」
などです。
感想
実際に会社で使ってみて、
テーマの課題を具体的にまとめられ、
何をすればいいのかが明確になった。
これを意識的に取り入れて行けば、仕事効率や判断力も上がっていくのかなって感じましたね！
エックスマインドというものがあるのでリンクを貼っておきます！
興味ある人は実際に一回使ってみてください！
よく寝れる、スッキリ起きれるGABA
こんにちはタケです。
私は朝が苦手です。
私は朝を起きるためにどうしたらいいか常に考えています。
そんな私がオススメする、サプリを紹介します。
それがギャバです。
ストレス社会の味方だと思う人が多いと思いますが、睡眠の味方でもあります！
ギャバとは
ギャバ（GABA）
はアミノ酸のひとつで
γ-アミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）を略してギャバと呼んでいます。
ギャバは主に脳や脊髄で「抑制性の神経伝達物質」として働いています。
ギャバの効果
効果としては日常生活のストレスを軽減します。
このストレスを軽減する作用によってリラックスすることができ、いつもより早く眠りにつき、質の高い睡眠を可能にします。
GABAストレス研究センターの最新の実験では
結論を言うと
- 7.5分早く眠りにつくことができた。
- 深くぐっすり眠れた。
- 熟睡度が高まった。
- いつもよりスッキリ目覚められた。
という結果が出ていることからも効果があることがわかります。
GABAの摂取方法
取り方はサプリメントを飲むだけです。
100mgほど、とっていただければ実感が得られると思います。（実験でも100mg摂取している。）
感想
実際に飲んで寝ていますが、朝は普段よりスッキリ起きれる実感があります。
昔は目が覚めても体が重くて、なかなか起きれませんでしたが、最近は「もっと寝たい」という意思は置いといて、随分と起きやすくなった印象が強いです。
効果を実感しているので、今後も飲み続けたいサプリメントの一つです。
ぜひ朝が苦手な方は試してみてください。
参考
http://www.gabastress.jp/result/2018/03/20180319.html
まるで親？ 音声読み上げ目覚まし
こんにちはタケです。
皆さんは音が聞こえてはいるが、目覚ましを止めてしまい、気がついたら、家を出る5分前だったという経験はありますでしょうか？
無い人は使う必要が無いのでこの記事を読まなくて結構です笑笑
今回紹介するのが時間を日本語で教えてくれる目覚ましアプリです。
利点
朝が苦手な人あるあるなのですが、起きる数分から数十分前に目覚ましをかけるのですが、
疲れている時などは音は聞こえていても時刻を確認しないで止めてしまいます。
そんな時、日本語で時刻を知らせてくれるので時計を見なくても時間を把握して、寝すぎる可能性を下げてくれます。
これさえあれば無敵ですね！
他の目覚ましと併用すれば高確率で起きれます！
しかし、一つ欠点がありまして、マナーモードにしていると、日本語ではなくバイブ音になってしまうので、注意が必要です。
私は月に5回はやらかします。
ただ寝坊はしていないので大丈夫です。
感想
朝は苦手だなって人は普段使っている目覚まし＋このアプリを使ってみると起きやすいかもしれません！
ぜひ使ってみてください！
このアプリのように音声で読み上げてくれる目覚ましが売ってるので載せときます。
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ゼロ秒思考を読んで
こんにちはタケです。
ゼロ秒思考
ユーチューバーの方でやっている方がいて気になったので買ってみました。
ゼロ秒思考とは
まだ全然読めていないので深くは語れませんが
簡単に言うと
テーマに基づいて
1分間で瞬時に思いついたことを紙に書いていくだけで
- 考えがまとまる
- 瞬時にテーマに沿った意見を述べることができるようになったる
- 迷っていることの解決策を理解することができる
- 悩みが楽になる
などの効果が得られるものです。
ゼロ秒思考のやり方
A4横で紙を用意し、左上にテーマを書き
そのテーマについて具体的に瞬時に書いていきます。
テーマはなんでもよく、悩んでいる事や将来についてでも仕事とは何かとかでも構いません。
テーマに沿って、パッと思いついたことを書いていくことが重要だそうです。
（瞬時に意見を書く練習であったり、すぐにでてくることは重要な意見だったりするため）
感想
実際やってみたところ、考えがまとまり、スッキリした感覚を得ました！
「やろうと決めても、めんどくさくなってしまう事についての解決法」
について1分で紙に書いてあったら
- 目の前のめんどくさいが先行して目的を見失ってる
- ハードルを上げすぎてる
- やりたいと思うところをちゃんと認識する
- 目標を数値などで見える化する
と意見が出ました。
自分が書いたからなんですけど、全部ブログが更新できていない理由に当てはまりますね。
この意見を元に記事のハードルを少し下げて更新頻度を上げつつ、「とりあえず続ける」という目標ではなく、月に20記事更新するなど具体的に考える必要があると感じました！
さらに具体的な目標はゼロ秒思考しながら考えていきます。
それでは！
ふくらはぎをマッサージすると朝起きやすくなる話
こんにちはタケです。
みなさん、ふくらはぎをマッサージしてますか？
私はしてます。
そんな話です。
目次
ふくらはぎは第2の心臓
下半身には血液の70パーセントが集まっていて
ふくらはぎは下半身に溜まった血液を流すポンプの役割をしているそうです。
ですのでふくらはぎをマッサージし、下半身にある血液を流すことによって、血流を良くし、溜まっている老廃物や疲労物質を体外に排出しやすくなります。
ふくらはぎのマッサージ効果
・心臓、腎臓の負担が軽くなり、血圧が安定する
・酸素や栄養が全身に行きわたるため、効率よく老廃物を排出できる
・基礎代謝が高まり、余分な体脂肪が落ちる
・細胞が若返り、老化が遅くなる
・免疫力があがるため、アトピー、花粉症などの症状が軽減する
・肌荒れが改善。シミや抜け毛の予防にも
・自律神経が整うため、不眠やうつが改善
・認知症の予防
※引用（ふくらはぎを揉むだけで健康になれる？ 注意するのは「ほてったような熱さ」「フニャフニャ」）
などの効果があるようです。
疲労回復以外にもたくさん効果があるようなのでやってみる価値があると思います！
ふくらはぎのマッサージ法
ふくらはぎのマッサージ方法は簡単で
アキレス腱から膝に向かって、手のひら全体でふくらはぎを包み、圧力をかけながら上げていきます。
血流を身体の中心に持っていくイメージです。
その動作を両足ともに何回か行います。
足などをコロコロするマッサージ機などがあったら便利かも知れません！
私は電動マッサージ機で血流を流すようにマッサージしています。
まとめ
ふくらはぎをマッサージする事で血流を流す事で疲労感が抜け、朝が起きやすくなります！
是非やってみてください！
運動しなくても痩せる方法！の話
こんにちはタケです。
運動しなくてもやれる方法があったら試して見たいですよね？
そんな方法がありました！
論文でも痩せると実証されています！
そして私もやってました！
そんな話です！
目次
[:contents］
やり方
今回の痩せる方法は簡単です。
毎日、自分が食べたものを記入し、体重を記録する。
ただそれだけです。
2009年の一番信用性が高いと言われているメタ分析という部類の論文なので実際に効果があることは実証されています！
実験
最新のバーモント大学の実験では
太り気味の男女を対象に、6ヶ月間
オンラインサービスで毎日、自分の体重と食べたものを記録してしてもらう実験を行いました。
結果は最大自分の体重の10パーセント痩せることがわかりました。（70キロの人は7キロ痩せる）
特に痩せた人の特徴！
一日に3回から4回、食事を記入した人が特に痩せる結果になりました。
時間にして大体１日15分くらいです。
朝昼晩と完食をこまめに記入していると痩せる傾向にある感じですね！
結果、考察
食べたものを記入することで、食事の量が目に見えるようになり、自己管理が簡単にできるようになるようです！
結果的に今回の実験対象者は食べる量が記入する前に比べて減っているので、無理なく、無駄な食事を抑えられるようになるようですね！
運動したくない人はやってみてください！
私が食事の記録に使ってたアプリの詳細は下のリンクから
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足の指を回すだけ！首コリがなくなる方法！
こんにちはタケです。
今日は短いです。
いきなり結論ですが！
足の親指の第一関節（爪の下の関節）を回すだけで、首の筋肉が緩み、首が軽くなります！
やり方
片方の手で親指の爪あたりをつまみ、もう片方の手で親指を支えます。
回数などは決まっていなく、
指が最初より回りやすくなるまで、ゆっくり回していきます！
両足ともやりましょう！
感想
実際にやってみて首が軽くなったのを実感したのでブログを書きました！
ヨガなどもポーズを始める前に
足の指を引っ張ったりして、ストレッチをしてからヨガのポーズに入るそうなので、リラックしたり、身体を緩ませる効果があるから取り入れられてるのかもしれませんね！
詳細の動画リンクは下に貼っときますので
気になる人は見てください。
見るのがめんどくさいって人は自分の足の親指を回してみてください。
それでは！
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